წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ აპრობირებული მეთოდები. თანამედროვე დიეტის ფავორიტმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა ბევრ ქალში. მაგრამ მაინც, ამ დიეტაზე წონის დაკლების დაწყებამდე, ფრთხილად უნდა შეისწავლოთ მისი წესები.
დიეტის არსი
საყვარელი დიეტა ერთგვარი დიეტისა და მარხვის დღეების ჯაჭვია. მთავარი ის არის, რომ 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები და მცირე ულუფებით. თუ მთლიანად შეასრულებთ ამ კვების ყველა მოთხოვნას, მაშინ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.
დიეტის პრინციპები:
- ცალკე საკვები. ყოველდღე უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები, მაგალითად, ორშაბათს მხოლოდ თხევადი - სუპები, წყალი, კეფირი, იოგურტების სმა, სამშაბათს მხოლოდ ბოსტნეული, ოთხშაბათს მხოლოდ ხილი და ა. შ.
- საკვების სერიოზული შეზღუდვა. ნაწილი მცირე უნდა იყოს.
- ხშირი კვება. შეგიძლიათ დღეში 5-6-ჯერ ჭამოთ.
- კუჭის მოცულობის შემცირება. იმის გამო, რომ ამ დიეტის დროს აუცილებელია მცირე ულუფებით ჭამა, კუჭის ზომა მცირდება და სხეული მოგვიანებით ეჩვევა ამ დიეტას.
7 დღის მენიუ
ამ ჭამის დროს, გარკვეული სახის საკვები ყოველდღე უნდა იქნას მიღებული:
- 1, 3 და 6 არის სასმელი დღეები.ამ დღეების განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სასმელი საკვები. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი, სხვადასხვა ჯანსაღი ახლად გამოწურული წვენები - სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი. თუ წვენები ძალიან მდიდარი და ტკბილია, უმჯობესია მათი წყალში განზავება 1: 1 თანაფარდობით. თხევადი საჭიროა დიდი რაოდენობით. წყალი გამოაქვს სხეულიდან მავნე ნივთიერებები.
- 2 ბოსტნეულის დღეა.ამ პერიოდის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის მოხმარება უნდა მოხდეს. მათი ჭამა ნებისმიერი ფორმით შეიძლება - მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი და ნედლი.
კომბოსტოს გარდა, სხვა ბოსტნეულიც უნდა მიირთვათ. ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის შევსებას. მაგრამ სახამებლის მაღალი შემცველობის მქონე ბოსტნეული საუკეთესოა თავიდან აცილება, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. ამ ბოსტნეულში შედის კარტოფილი, სიმინდი. ამ დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სალათები, vinaigrettes, ბოსტნეულის სუპები, casseroles, Stew. ამ კერძებს შეგიძლიათ დაუმატოთ რაფინირებული კარაქი, ლიმონის წვენი ან უცხიმო იოგურტი.სასურველია დიეტაში დიდი რაოდენობით კომბოსტოს დამატება - თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო. ამ ბოსტნეულს აქვს კარგი თვისებები, რაც დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში.
- 4 - ხილის დღე.ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. სასურველია ჭამა მცირე ულუფებით და რაც შეიძლება ხშირად. იმის გამო, რომ ხილს შესანიშნავი გემო აქვს, ეს დღე ძალიან სწრაფად და ძალიან მარტივად გაივლის. ანანასი და გრეიფრუტი განსაკუთრებით ეფექტურია ცხიმის დაწვის დროს. თუ ამ კონკრეტული ხილის შეძენა შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა თანაბრად სასარგებლო ხილიც - ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, კივი, გარგარი, ატამი, ალუბალი, ალუბალი, ქლიავი.
- 5 - ცილის დღე.ეს პერიოდი მოიცავს უფრო მდიდარ, ცილებით მდიდარ საკვებს. ამასთან, არ იფიქროთ, რომ ასეთი საკვები წონის მატებას გამოიწვევს. მას შემდეგ, რაც სხეული მეტ დროს ხარჯავს ცილის გადამუშავებაზე, ამიტომ, მასზე ბევრად მეტი ენერგია დაიხარჯება. საკვების კვების თვისებების მიუხედავად, წონის დაკლება მაინც გაგრძელდება.
საკვები უნდა მიირთვათ მოხარშულ, ორთქლზე მომზადებულ, გამომცხვარ ან ჩაშუშულ. სასურველია გამოიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი. იმისათვის, რომ საკვებს გემო მიანიჭოთ, შეგიძლიათ მოაყაროთ ოხრახუში, კამა და მოაყაროთ ლიმონის წვენი. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესია, რომ ნაწილები უნდა იყოს მცირე და შესვენებები საჭმელს შორის უნდა იყოს 2-3 საათი.ამ დღეს სასურველია მიირთვათ ქათმის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე. ასევე, დიეტაში უნდა შედიოდეს პარკოსნები - ბარდა, ლობიო, ოსპი, მოხარშული კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები, თევზი.
- 7 არის შერეული დღე.ეს არის დიეტის ბოლო ეტაპი, რომელიც მოსამზადებელია შემდგომ ყოველდღიურ კვებაზე გადასვლისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში სასურველია ჭამოთ კერძები სხვადასხვა პროდუქტიდან. მაგალითად, შეგიძლიათ ხილისა და ბოსტნეულის სალათები მოამზადოთ, ან მოამზადოთ ცილოვანი კერძები, მოხარშოთ ქათამი და გამოაცხოთ ბოსტნეული. ქათმის ან ინდაურის ბულიონი ან წვნიანი ასევე კარგი ვარიანტია ლანჩზე. ამ დღეს სასურველია რაც შეიძლება მეტი სითხის მიღება.
მენიუს ნიმუში 7 დღის განმავლობაში
ორშაბათს
- საუზმეზე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი;
- შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონის თეფშთან ერთად მწვანილი, სასურველია მარილის გარეშე;
- შუადღისას საუზმეზე უნდა დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი;
- საღამოს სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა რძე.
სამშაბათს
- დილით შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდვრისა და კიტრის სალათი იოგურტთან ერთად, დაიბანოთ იგი მცენარეული ჩაით გრანულირებული შაქრის გარეშე;
- საჭმლის საჭმელი უნდა გქონდეთ სტაფილოსა და ჭარხლის ბოსტნეულის სალათთან ერთად ლიმონის წვენით;
- ლანჩზე უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი;
- შეგიძლიათ ისადილოთ ბოსტნეულის საჭმელზე.
ოთხშაბათს
- დილით უმჯობესია დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი;
- ლანჩზე მიირთვით 1 თასი ქათმის სუპი ან ბულიონი;
- საღამოს ერთი ჭიქა რძე.
ხუთშაბათი
- საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა არა ტკბილი ჩაი და მიირთვათ 1 ფორთოხალი;
- ივახშმეთ საუკეთესო ხილის სალათზე უცხიმო იოგურტით;
- შუადღისას საჭმლის, ერთი ჭიქა ბუნებრივი წვენი და ვაშლი;
- სადილად 2 გამომცხვარი ვაშლი.
პარასკევი
- საუზმეზე, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი;
- საუკეთესო საუზმე მოხარშული კრევეტებით;
- ლანჩზე უნდა მიირთვათ ქათმის სუპი ან ბულიონი, ქათმის ხორცის პატარა ნაჭერი;
- საღამოს სასურველია მიირთვათ გამომცხვარი პოლოკი ბოსტნეულით და მწვანილებით.
შაბათი
- დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ;
- ლანჩზე, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
- ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 თეფში ქათმის ბულიონი ან დალიოთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
- საღამოს ჭიქა რძე.
კვირა
- დილით უნდა მიირთვათ რძის ფაფის პატარა თასი;
- შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი;
- ისადილეთ საუკეთესო ქათმის ან ბოსტნეულის წვნიანის თეფშთან ერთად;
- ვახშმისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი.
მკაცრი ვარიანტი
დიეტის ეს ვარიანტი უფრო შეზღუდულია, რადგან მენიუ ძალიან შეზღუდულია. ეს საკვები ძირითადად შესაფერისია პაციენტ ქალთათვის, რომლებსაც აქვთ ნებისყოფის კარგი უნარი.
ასე რომ, დეტალურად უნდა გაითვალისწინოთ საყვარელი დიეტის მძიმე ვერსიის მენიუ:
- პირველი ორი დღე კეფირედ ითვლება.ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი. იმის გამო, რომ კეფირის გარდა სხვა ვერაფერი მოიხმარება, ამ სასმელის დალევა შეიძლება დიდი რაოდენობით;
- მესამე დღე ხილისაა.სასურველია მოიხმაროთ ვაშლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ძალიან მნიშვნელოვანია მხოლოდ ერთი ხილის არჩევა;
- მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღე არის ქათამი.ამ პერიოდის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ ქათმის ხორცის ჭამა, კანისა და ძვლების გარეშე;
- მეშვიდე დღე ალკოჰოლურია.ამ დღეს უმჯობესია დალიოთ მცირე ზომის მშრალი წითელი ღვინო მაგარი ყველით. დაახლოებით 150 გრამი ღვინისთვის დასაშვებია 30 გრამამდე ყველის ჭამა.
რეკომენდაციები
- თუ არსებობს შეკრულობის ტენდენცია, მაშინ პირველ დღეს უნდა დალიოთ საფაღარათო საშუალება ღამით.ნაწლავებში არსებული ყველა ნარჩენი გამოიყოფა დალევის პირველ დღეს. ამის გამო, სხეული კარგად შეიწოვს ყველა ვიტამინს ხილისა და ბოსტნეულის დღეს. თუ ეს არ გაკეთებულა, მავნე ნივთიერებები გამოიწვევს სხეულის მოწამვლას, იწვევს თავის ტკივილს და თავს ცუდად გრძნობს.
- დიეტის დასრულების შემდეგ, შემდგომი სწორი კვების დაცვა უნდა მოხდეს.წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს და მთელი დიეტა უბრალოდ გადინდება.
- სასმელი დღეები უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან სასმელებს.შეგიძლიათ მიირთვათ სუპები ან ბულიონი, დალიოთ კომპოტები, წვენები, კეფირი, იოგურტები, ჟელე, რძის სასმელები. ძალზე მნიშვნელოვანია წვენებსა და კომპოტებში შაქრის შემცველობის კონტროლი. თუ ისინი ძალიან გაჯერებულია, უნდა განზავდეს სუფთა წყლით.
- თქვენი დალევის დღის განმავლობაში დარწმუნდითჭამა ბულიონი საფუძველზე ქათმის ხორცი.
- ბოსტნეულის დღეს ბოსტნეულის ჭამა შესაძლებელია ყველთან ერთად, მოხარშული და გამომცხვარი.დაშვების დროს ნებადართულია ცოტაოდენი ზეთის დამატებაც.
- ხილი, როგორიცაა ყურძენი და ბანანი, დაუშვებელია ხილის დღის განმავლობაში.ისინი შეიცავს შაქრის მაღალ დონეს. უმჯობესია ვაშლის ჭამა. მათი გამოცხობა შეიძლება ღუმელშიც.
დიეტადან გამოსვლა
იმისათვის, რომ დიეტის შემდეგ დაკარგული წონა ისევ არ დაბრუნდეს, სწორად უნდა დატოვოთ იგი. ამიტომ, დაცული უნდა იქნეს გასვლის შემდეგი წესები:
- დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიირთვათ კალორიული საკვები და დიდი რაოდენობით. ყველაფერი თანდათანობითი უნდა იყოს.
- მე -8 დღეს უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ლანჩზე უმჯობესია მოშუშოთ მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულით ან ქათმით და შეგიძლიათ ისადილოთ ხილის ან ბოსტნეულის სალათით.
- მომდევნო თვის განმავლობაში ასევე უნდა დაიცვას დაბალკალორიული დიეტა. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას და აღარ მიიღებს ზედმეტ კილოგრამებს.
უკუჩვენებები
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
- თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყველა სახის დაავადება;
- გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები;
- Ღვიძლის დაავადება;
- მეტაბოლური დარღვევები.
რეალური მიმოხილვები
მას შემდეგ, რაც საყვარელ დიეტას აქვს უკუჩვენებები, ბევრი ექიმი ამაზე განსხვავებულად საუბრობს.
ექიმები
"თქვენი საყვარელი დიეტა არის, სავარაუდოდ, სხეულის განტვირთვა შვიდი დღის განმავლობაში. ეს ნამდვილად კარგი გზაა ნარჩენებისგან და ტოქსინებისგან თავის დასაწმენდად. ყველაზე მთავარია ჭამა დიეტის მენიუს შესაბამისად. გარკვეული სახის საკვები ყოველდღე უნდა მიირთვათ. ძალზე იმედგაცრუებულია წესების გადახრა. გასაქანს ყურადღებაც უნდა მიაქციოთ - საჭიროა სწორად გასვლა, შემდგომ პერიოდში სასურველია მიირთვათ ჯანმრთელი და დაბალკალორიული საკვები. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად. ვინაიდან საკვები ძალიან მწირია, სასურველია დაიცვათ ეს დიეტა არაუმეტეს 5-ჯერ წელიწადში. ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, რადგან წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს მრავალი უკუჩვენება. "
დიეტოლოგი
"წონის დაკლების ამ მეთოდს ბევრ ჩემს პაციენტს ვურჩევ. ვფიქრობ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია სხეულის განტვირთვისთვის. ამ წონის დაკლების დროს შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზედმეტი წონის მოშორება, არამედ მავნე ნივთიერებების მოცილებაც. ყველაზე მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ წესების შესაბამისად, ვიკვებოთ მენიუს შესაბამისად და დავიცვათ სწორი გამოსავალი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ დიეტას აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ სანამ ამ მეთოდის გამოყენებით დაიკლებთ წონაში, მაინც მიმართეთ სპეციალისტს. "
ამ დიეტის შესახებ ექიმების გარდა, ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ მიმოხილვა მათ შესახებ, ვინც წონაში იკლებს ამ მეთოდით.
Წონის დაკარგვა
"ამ მეთოდით, ერთ კვირაში 7 კილო დავიკელი. ვფიქრობ, ეს შესანიშნავი შედეგია. ჩემი სხეული უკან გადახტა, ზედმეტი ცხიმი გაქრა. ბევრმა მეგობარმა შეამჩნია, რომ ჩემი გარეგნობა ძალიან შეიცვალა. მართალია, ძნელი იყო დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით დალევის დღეებში. მაგრამ ეს ღირდა! "
"ოფისში ვმუშაობ, მეტი დრო მჭირდება სხდომაზე. შედეგად მან 20 კილოგრამი მოიმატა. დიდი ხანია ვეძებდი წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდს. ერთხელ ინტერნეტში ერთ ფორუმზე, ჩემმა საყვარელმა წაიკითხა დიეტის შესახებ. სხვადასხვა მიმოხილვები იყო, ვინმეს შეუძლია მასზე 10 კილოგრამი გადააგდოს, ვიღაცას 2 კილოგრამი. მაგრამ მე გადავწყვიტე. შედეგია კვირაში 8 კილოგრამი! "
"დიდი ხანია ვეძებდი წონის დაკლების სწრაფ გზას. აქ მეგობარმა მირჩია ამ დიეტის მოსინჯვა. თავიდან მენიომ შეაშფოთა და მეგონა, რომ ალბათ ვერ შეძლებდი იმდენი წონის დაკლებას, როგორც ისინი წერენ სხვადასხვა საიტებზე. მაგრამ მე მასზე ჯდომა გადავწყვიტე. შედეგად, ერთ კვირაში დავიკელი 9 კგ. ეს კარგი რიცხვია. ვფიქრობ, ორ თვეში ისევ ვცადო. "
დასკვნა
საყვარელი დიეტა წონის დაკლების მართლაც სწრაფი გზაა. თუ დაიცავთ კვების ყველა წესს და სწორ გამოსავალს, მაშინ შეგიძლიათ გადააგდოთ ზედმეტი კილოგრამების ღირსეული რაოდენობა. ამასთან, მას უკუჩვენებები აქვს, ამიტომ წონის დაკლების დაწყებამდე ამ მეთოდის გამოყენებით უნდა მიმართოთ ექიმს.